运动养生的原则为
1散步每日20分钟的散步能有效预防感冒研究显示，锻炼后心跳加速能降低呼吸道疾病风险达三成建议每次散步2公里，以每分钟50至70步的频率进行，每周3至5次保持“脊柱不偏不倚”的姿势，即头肩臀膝至脚成一直线冬季可改在室内散步，但不宜饭后即走，最好在饭后20至30分钟开始对于。
运动与养生，虽有各自侧重点，但均有益于健康运动着重于体能提升，通过跑步健美操等项目，强化身体机能，促进整体健康养生则侧重内在调节，如食疗按摩等，注重“精气神”的滋养，调理身心一些养生活动如太极拳瑜伽，有时会让人混淆于体育运动但实质上，这些活动既有助于身体健康，又兼顾。
适合老年人的运动养生方式 上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓运动强度小的方式为主下面为大家介绍四种适合老年人的运动养生方式1 太极拳 很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化。
养生运动有多种，以下是一些主要的运动形式1 有氧运动 有氧运动如慢跑游泳瑜伽等，能够提高心肺功能，增强身体免疫力这类运动通过加速血液循环和新陈代谢，帮助清除体内的废物和毒素，从而达到养生的效果其中，慢跑是一项简单易行的有氧运动，适合大多数人进行日常锻炼2 力量训练 力量训练。
从中医角度如何看待运动养生1 中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展。
一太极拳是一种内外结合快慢结合的运动它的基本特点注重内意的修炼和气机的运行，讲究内外调和呼吸配合的拳术动作太极拳对于舒缓肌肉紧张改善心血管功能提高反应能力有积极作用并且由于太极拳的动作相对舒缓，受到各年龄段人士的喜爱二气功是以身体呼吸为核心的一种养生运动通过调整。
