孙俪运动养生
运动养生的方法主要包括耐力训练力量性训练和放松性训练三大类1 耐力训练 目的耐力训练主要适用于健身改善心肺及机体代谢功能，有助于恢复体能项目包括医疗步行健身跑骑自行车游泳划船登山跳绳使用跑步平台上下楼梯等周期性节律性反复的运动，以及球类运动项目这些运动能够持续提高心肺功能；养生运动的种类多种多样，每种都有其特定的养生效果，主要包括以下几种散步是抗高血压的理想选择通过有规律的行走，可以有效促进血液循环，每日推荐万步走，速度可根据个人情况选择慢速中速或快速，持之以恒能有效降低血压跑步是抗衰老的代表运动它能提升新陈代谢，调节情绪，并强化心脏功能。
养生运动主要包括以下几种呼吸体操作用有助于治疗哮喘和肺气肿，同时对内脏下垂脊柱弯曲等问题也有一定的改善作用增强肌肉与改善关节功能的运动作用通过这类运动，可以增强肌肉能力，改善关节功能，有助于消除局部脂肪，达到减肥的效果灵活性训练作用可以缓解关节疼痛，维持关节的灵活性；养生运动包括但不限于以下几种呼吸体操功效有助于治疗哮喘和肺气肿，同时对内脏下垂脊柱弯曲等问题也有改善作用特点通过特定的呼吸和动作配合，达到调理呼吸系统和内脏功能的目的增强肌肉与改善关节功能的运动功效能够增强肌肉力量，改善关节活动度，消除局部脂肪，达到减肥效果示例包括。
养生的运动主要包括以下几种瑜伽通过各种体位和呼吸练习，增强身体柔韧性平衡感和力量放松身心，舒缓压力调节情绪，改善身体各项功能，促进身心健康太极动作缓慢而流畅，强调内外调和气沉丹田提高身体柔韧性和协调性，增强心肺功能促进新陈代谢调节心理平衡减轻压力效果显著慢跑或快走。
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1 散步俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，这不仅是一种生活习惯，也是一种对身体有益的养生方式饭后适当的散步能促进消化和血液循环长期坚持，身体的健康状况将得到显著改善2 跑步适量的跑步是保持身体健康的关键对于长时间坐在办公室的上班族来说，跑步能缓解关节僵硬和血液循环不畅的。
保健养生可以选择以下几种运动1 散步 益处全身肌肉关节和筋骨得到适度运动，有助于消化吸收，增强心血管功能，提高新陈代谢率，缓解疲劳 速度选择慢速走适合有冠心病高血压等疾病的患者快速走适合慢性关节炎胃肠道疾病和高血压恢复期患者背向散步适合健康老人摆臂散步适合胃炎及上下肢。
运动养生的原则为
养生推荐多做以下五种运动晨起伸懒腰作用晨起伸懒腰可以解乏醒神增气力活肢节通过舒展四肢和深呼吸，可以吐故纳新行气活血通畅经络关节，振奋精神益处有助于加快血液循环，活动全身肌肉关节，消除睡意，使头脑清晰，同时激发肝脏功能，符合春季养肝之道慢跑作用慢跑对改善心肺。
