运动养生的要领中最关键的是

是日常保健不可或缺的一部分气功及按摩也是放松性训练的有效方式，它们通过调节呼吸放松肌肉，达到缓解疲劳提升身心健康的效果无论是耐力训练力量性训练还是放松性训练，选择适合自己的项目并持之以恒，都是提升体能与健康的关键在享受运动带来的乐趣的同时，我们也能感受到身心的显著变化。

1 散步俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，这不仅是一种生活习惯，也是一种对身体有益的养生方式饭后适当的散步能促进消化和血液循环长期坚持，身体的健康状况将得到显著改善2 跑步适量的跑步是保持身体健康的关键对于长时间坐在办公室的上班族来说，跑步能缓解关节僵硬和血液循环不畅的。

1耐力训练项目适用于健身改善心肺及机体代谢功能恢复体能如医疗步行健身跑骑自行车游泳划船登山跳绳跑步平台上下楼梯等属于周期性节律性反复的运动及球类运动项目2力量性训练项目适用于增强肌力改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行3。